Matikan perangkat elektronik setidaknya beberapa saat sebelum tidur untuk memberi ruang tenang pada pikiran.
Redupkan lampu dan pilih aktivitas santai seperti membaca buku atau mendengarkan musik perlahan.
Siapkan pakaian dan barang untuk hari esok agar pagi terasa lebih ringan dan rapi.
Sediakan minuman hangat non-kafein jika suka, dan nikmati perlahan sebagai bagian dari transisi malam.
Tuliskan tiga hal singkat yang berjalan baik hari ini atau yang ingin dilakukan esok untuk mengatur pikiran dengan lembut.
Sebelum tidur, ciptakan kebiasaan berterima kasih dalam hati untuk memberi nada positif pada akhir hari.
